こんにちは！カッパ整体院松戸馬橋店です！
「腕を上げると肩が痛い」「夕方になると首から肩が重い」——そんな不調は、仕事や家事、運動など、毎日の動作が重なって起きていることがあります。
肩の痛みにはさまざまな原因があり、姿勢だけで決まるわけではありません。ただ、同じ動作を長く続けたり、急に活動量を増やしたりすると、肩まわりに負担がかかることがあります。今回は、肩を痛めやすい習慣と、今日からできる見直し方をご紹介します。
1. 腕を上げたままの作業が多い
洗濯物を干す、棚の上の物を取る、髪を乾かす、天井や壁の掃除をする——こうした「腕を肩より高く上げる動作」が続くと、肩まわりの筋肉や腱に負担がかかりやすくなります。
作業をまとめて長時間続けず、途中で腕を下ろして休憩を入れましょう。高い場所の作業では、踏み台などを使って、腕を上げ続ける時間を短くする工夫もできます。
2. 同じ動作を休まず繰り返す
パソコンやスマートフォンの操作、調理、荷物の仕分けなど、同じ姿勢や動作が続くことも肩の負担につながる場合があります。繰り返しの動作が必ず痛みを起こすわけではありませんが、疲れや痛みを感じても続けていると、負担が積み重なることがあります。
一度に大きく休むより、作業の合間に短い休憩を挟んで、肩や腕の位置を変えてみましょう。痛みが出る動作は、回数や時間をいったん減らして様子を見てください。
3. 前かがみの姿勢を長く続ける
画面をのぞき込むように首を前へ出したり、背中を丸めたまま座り続けたりすると、首や肩まわりに力が入りやすくなることがあります。
画面の高さや椅子の位置を調整し、肘や前腕を机に置けるようにすると、肩をすくめ続けずに済みます。ひとつの「正しい姿勢」を固めるより、時々立ち上がる、座り直すなど、姿勢を変えることも大切です。
4. 急に運動や作業の量を増やす
久しぶりの筋トレやスポーツ、庭仕事、引っ越しの荷造りなどで、普段より急に腕を使う量が増えると、肩が負担に追いつかないことがあります。
再開するときは、最初から以前と同じ量をこなそうとせず、時間や回数を少なめにして、体の反応を見ながら増やしましょう。運動中に鋭い痛みが出る、痛みが翌日まで強く残るときは、無理に続けないでください。
5. 痛みがあるのに我慢して使い続ける／動かさない
痛みを我慢して同じ作業を続けると、症状が長引くことがあります。一方で、痛みが怖くて肩をまったく動かさない状態が続くのも、動かしにくさにつながる場合があります。
痛みの強さや原因によって対応は異なります。まずは痛みを強める動作を控えつつ、無理のない範囲で日常の動きを保ちましょう。強い痛みがある場合や、どの程度動かしてよいかわからない場合は、医療機関に相談してください。
肩の負担を減らすために、まずできること
- 腕を上げる作業は小分けにする
- 作業の合間に、肩と腕を休ませる
- 長時間同じ姿勢にならないよう、ときどき姿勢を変える
- 重い荷物は体に近づけて持ち、片側だけに負担を集中させない
- 運動や作業の量は、急に増やさず少しずつ調整する
肩の痛みは、筋肉の疲れだけでなく、関節や腱、首などが関係していることもあります。セルフケアだけで原因を決めつけず、痛みの場所や動かしにくさも確認することが大切です。
こんなときは医療機関へ
転倒などのあとに強い痛みが出た、腕がほとんど動かせない、肩の形が変わった、しびれや力の入りにくさがある場合は、早めに医療機関を受診してください。また、痛みが悪化する、日常生活に支障がある、2週間ほどたっても改善しない場合も相談をおすすめします。
肩の痛みや動かしにくさにお悩みの方は、日頃の動作や生活の様子を振り返ることが、ケアの手がかりになることがあります。当院では理学療法士の資格を持つスタッフが、お身体の状態やお困りごとを伺いながら対応します。
