✔︎季節の変わり目におすすめの簡単な自律神経ケア方法
こんにちは！カッパ整体院松戸馬橋店です！
季節の変わり目は、自律神経が乱れやすい時期だからこそ、
「頑張るケア」よりも「整えるケア」が大切です。
ここでは、日常生活の中で無理なく取り入れられる簡単な方法をご紹介します。
① 朝起きたらカーテンを開ける
朝起きてすぐ太陽の光を浴びることで、
体内時計がリセットされ、自律神経の切り替えがスムーズになります。
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起床後30分以内に日光を浴びる
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曇りの日でもOK
これだけでも、夜の寝つきや日中のだるさの改善につながります。
② 首・肩をゆっくり動かす
自律神経は首や背中と深く関係しています。
強くストレッチする必要はありません。
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首をゆっくり前後・左右に倒す
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肩をすくめてストンと落とす
呼吸を止めず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うのがポイントです。
③ 深呼吸を意識する時間をつくる
忙しい日常の中では、呼吸が浅くなりがちです。
深く息を吐くことで、副交感神経が働きやすくなります。
<おすすめの呼吸法>
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鼻から4秒吸う
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口から6秒かけて吐く
1〜2分行うだけでも、気持ちが落ち着きやすくなります。
④ 湯船につかる習慣をつける
シャワーだけで済ませている方は要注意です。
38〜40℃くらいのぬるめのお湯に10〜15分つかることで、
体がリラックスし、自律神経が整いやすくなります。
スマホは見ず、ゆっくりとする時間を作るのがおすすめです。
⑤ 夜はスマホを見る時間を少し減らす
寝る直前までスマホを見ていると、
脳が興奮状態になり、副交感神経が働きにくくなります。
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寝る30分前からスマホを控える
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部屋の照明を少し暗くする
これだけでも睡眠の質が変わってきます。
✔︎無理をしないことが一番のケア
自律神経はとても繊細です。
「しっかりやらなきゃ」と思いすぎること自体が、
かえってストレスになってしまうこともあります。
できることを、できる範囲で続ける。
それが季節の変わり目を乗り切る一番の近道です。
「セルフケアだけでは追いつかない」
「毎年この時期になると不調が出る」
そんな方は、体のバランスから整えるケアを取り入れてみるのも一つの方法です。
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