季節の変わり目に自律神経が乱れやすい理由とは？
春から夏、夏から秋、秋から冬へ――
季節の変わり目になると、
- なんとなく体がだるい
- 寝ても疲れが取れない
- めまいや動悸、不安感が出やすい
- 肩こりや頭痛がひどくなる
このような不調を感じる方が増えてきます。
実はこれらの症状、多くの場合「自律神経の乱れ」が関係しています。
ではなぜ、季節の変わり目は自律神経が乱れやすいのでしょうか？
自律神経の役割とは？
自律神経とは、私たちが意識しなくても
呼吸・血流・体温・内臓の働きなどをコントロールしてくれている神経です。
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交感神経：活動・緊張・日中に優位
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副交感神経：休息・回復・夜やリラックス時に優位
この2つが状況に応じてバランス良く切り替わることで、
私たちの体は健康な状態を保っています。
理由① 気温差が自律神経に大きな負担をかける
季節の変わり目は、
- 朝晩と日中の寒暖差
- 数日ごとの急激な気温変化
が起こりやすくなります。
体温調節は自律神経の大切な役割のひとつです。
気温差が大きいと、そのたびに自律神経はフル稼働し続ける状態になります。
その結果、、、
自律神経が疲弊し、切り替えがうまくいかなくなってしまうのです。
理由② 気圧の変化が脳と神経に影響する
季節の変わり目は、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わります。
この気圧変化は、脳や内耳に影響を与え、自律神経を乱す要因になります。
特に、
- 雨の日に体調が悪くなる
- 台風前後に頭痛やめまいが出る
という方は、気圧変化の影響を受けやすい傾向があります。
理由③ 生活リズムの乱れ
季節が変わると、
- 日照時間の変化
- 気温による睡眠の質の低下
- 食欲や活動量の変化
が起こりやすくなります。
睡眠不足や生活リズムの乱れは、
自律神経のバランスを崩す大きな原因です。
特に、夜更かしやスマホの使いすぎは、
副交感神経が働きにくくなり、回復力が落ちてしまいます。
理由④ 姿勢の乱れと筋肉・筋膜の緊張
寒暖差や疲労が続くと、
無意識に体に力が入り、首・肩・背中の筋肉が緊張します。
自律神経は背骨を通って全身に指令を出しているため、
姿勢の歪みや背骨周囲の筋膜の硬さは、自律神経の働きに影響を与えやすくなります。
猫背やストレートネックの状態が続くことで、
自律神経の乱れが慢性化してしまうケースも少なくありません。
季節の変わり目こそ「体を整える」ことが大切
季節の変わり目の不調は、
「気のせい」や「年齢のせい」ではありません。
自律神経はとても繊細なため、
環境の変化が続く時期ほど、体のケアが重要になります。
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姿勢を整える
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首・背中の緊張を緩める
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睡眠の質を高める
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無理をしすぎない
こうした積み重ねが、自律神経の安定につながっていきます。
「毎年この時期になると調子が悪い」
「病院では異常がないと言われたけどつらい」
そんな方は、体のバランスから整えるケアを取り入れてみることも一つの選択肢です。
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